18 nad

[...] trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować jeść 4 razy dziennie + po treningu (treningi odbywają się różnie - przeważnie od 18 do 21 jak czas pozwala). Ostatnio ćwiczę głównie na [...]

[...] za "x" miało 33%, czyli 1/3, wyliczysz z 3x-x= 280 ( przy założeniu, że " B", które przyjmujemy za "x" = 140, i "W" które przyjmujemy za "x" = 140 ) ;-):-) Musisz nad tym " T " pomyśleć. :-);-):-)) , bo u Ciebie ma 18.12% Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-02-04 02:40:21 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-02-04 02:50:24 [...]

[...] rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby coś tutaj poprawić? Dodam też, że będę spożywać 1,5-2 litry wody (Muszynianka - może być?) [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] to miecho będzie taniej bo normalnie to w h** kasy idzie na pozadna miche. Proszę o porady i sugestie tych co maja wiedze w temacie i kombinacji gh + testo + t3/t4 Mysle nad czyms takim : Front prop 300mg 1-7 mix 250 e3d 1- 4 metka 20mg ed 1-28 GH 2iu ed 1-25 DD 500mg ew 2-27 hcg 250-500 ew 8-28 cypio 250 e4d 9-13 metka 20mg ed 23-29 [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Po pierwszej serii te negatywy wygladaja tak że wybyjam się nad drązek i zamiast sie powoli opuszczac i to kontrolowac to ja juz nie mam sily i spadam i tak 3 pozostale serie ;/ Czyli tak kontynulowac ? Aha staram się robić po 12 powtorzen w serii, razem 4 serie . Czy to dobrze? Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 22:50:18

Dzien dobry (mam nadzieje ze dla Was) Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 [...]

[...] jest taki rozkład jazdy: Pon - A Wtorek - X-fit Środa - Wolne Czwartek - X-fit Piątek- Wolne Sobota - B Niedziela - Wolne Zależy mi na tym żeby przez 6 tygodni popracować nad siłą, żeby potem móc wziąć się za plyometryke/poprawe wybuchowosi. Ale nie wiem czy nie zaczynam kombinować, troche mnie to przerasta. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę -stacja 3 talerz 5kg,talerz nad głową obszernie obracamy raz w lewą stronę raz w prawą stronę -stacja 4 wymachy kettami do góry i przerzucamy go do tyłu poprzez zgięcie ręki w tył -stacja 5 bieg [...]

[...] na mnie w trakcie trwania konkursu. WIELKIE DZIEKI !!! WSZYSTKIM uczestnikom konkursu, ktorzy wytrwali do konca: GRATULUJE wygranej z samym soba - Ciezko wszyscy pracowali nad miska i z ciezarami, a niektorzy mega ciezko !!! Dla MASTIEGO ode mnie szczegolne podziekowania za to, ze to wszystko wymyslil i ogarnal :) Fajnie kiedy sa tacy ludzie [...]

[...] 3. MC obowiązkowo 4. Pompki na poręczach 5. Push press bądź wyciskanie siedząc, ale raczej pierwszy wariant 6. Uginanie ramion ze sztangą robie tak długo, że myślałem nad jakąś drobną wariacją - perfect curl, coś w tym rodzaju. 7. Wyciskanie francuskie I tutaj moje pytanie co do fbw - czy możliwy jest taki wariant, w którym taki plan [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

Też myslałem nad jakimś nowym planem i chyba dam jakiś z większąobjetością. No i brzuch mam razem z nogami i plecami, a przedramiona bicepsem i barkami. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-01 18:33:49

[...] 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 6kg/ 6kg/ 6,5kg 5kg/ 6kg/ 6kg Wszystko ze sztangą 17,5kg 17,5kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 12:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 12:54 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

Mam nadzieję, że nie zawaliłem nazwy tematu. Już wyjaśniam :). Cel mojej diety: zdrowie, utrzymanie nadwyżki energetycznej, witaminowej, minerałowej itp. Mówiąc prosto: ogólnie bardziej zdrowa dieta niż wymaga norma :). Wzrost: 186 Waga: 75 Sport: kolarstwo, odpuściłem próby przytycia :) jestem z siebie zadowolony i żyje mi się super. Nie [...]

[...] ta struktura zrobiła się lekko lejąca :-) Kolejny plus to to że mam niesamowicie wiele siły do działania i kreatywności, chce to dzisiaj wykorzystac wiec posiedze do późna nad referatem, scenariuszem filmiku i projektami koszulek do szkoły, mam nadzieje ze sie jeszcze zdaże pouczyc. Do tego pomyslałem zeby dodac wit C, 1tabs na sen. Może mało [...]

[...] brokuł, pomidor popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Pomiary: start/16.01/31.01 waga: 56,3/56,5/56,7 cyc: 85/85/85 klata: 74/74/74 talia: 65/64-65/65 pępek: 78/76/76 pod j.w.: 80/80/80 kolce: 85/85/83%-) 3D: 93/93/93 udo najszersze: 55/55/55 udo środek: 48/47/48 udo nad kolanem: 42/42/41 Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-31 18:54:14

[...] poszerzyć się w barach oraz spalić brzuszek. Mam do dyspozycji siłownię w domu. Jaką dietę polecacie ? i wgl jak mam to ułożyć bo nie mam o tym pojęcia ;/ proszę o pomoc, co robić/obliczyć na początku. Dodatkowo myślałem nad sterydami ale zmieniłem zdanie gdyż jestem zbyt młody, racja ? Moją uwagę skupiły suplementy diety, odżywki itd. Warto?